Abby 運動營養師的記事本

 真不欣賞這標題

根本這樣的體重，要馬就是還沒發育完全 (還沒長大

要馬就是很矮很矮，這體重數字才算合理

什麼背景知識都沒建立，就一副鼓吹這樣瘦，容易誤導大眾

內文來說 158 公分、體重 39 公斤

BMI 掐指一算就是 15.6

而 BMI 小於 18.5 皆屬於體重過輕

講得更強烈一點，就是比較容易死喔！（看下圖

anyway, 體重過輕有以下狀況而提升死亡率

1. 營養不良

體重不足、無法達到身高所對應的體重範圍，很大的原因就是營養不夠

主要兩大因素：(A) 吃不夠  (B) 吸收不夠

持續體重過輕，必須營養素不足，會惡化腸道吸收狀況

2. 骨質疏鬆

由營養不良開始，發展出各種因為營養不夠而產生的不良症

缺少引來自飲食的鈣，只好從骨頭溶鈣出來用

然後隨便跌倒、撞到就骨折了

（還聽說有人打噴嚏就骨折的 

3. 乾燥、掉髮、肌肉流失

蛋白質缺乏

當來源不夠，就只好犧牲本體

都是一樣的道理

乾燥掉髮變醜就算了

肌肉流失讓人站都站不穩，或是器官萎縮

4. 免疫力失調

承接第三點，身體變得那麼弱

容易被細菌、病毒攻擊

感冒、感染不斷

貧血、內分泌失調、不孕、精神疾病...

還有很多都源自營養不良

總之，別扭曲自己的審美觀

最後建議，通常被認為 Fit、纖瘦的身材

BMI 大多是落在 19~21 的範圍

可以用自己的身高 (公尺) 乘兩次，再乘以目標 BMI ( 19 、20 或 21）

EX. Abby 身高 162 公分，目標 BMI 設定 20，則體重=1.62*1.62*20=52.5 公斤

當然，要有讓身體曲線好看，一定還要探討體脂肪率

好長喔～以後再說。

結語：一味追求瘦再瘦是真的會要命的，健康又自信的體態才最美。