使用跑步機、滑步機或是戴著心率錶去健身
運動後看到消耗的卡路里，你滿意嗎？
事實上，大部分的熱量消耗數值大約會被高估 15～20％ 喔
也就是說，顯示 500 的消耗量，實際上可能只有消耗 400～425 大卡
（甚至更低...！所以別心安得太早啊～
因為熱量消耗牽涉到的原因很多：
1. 運動熟練度
對於剛開始運動或是不常接觸的運動項目，起初會做得比較費力，消耗熱量相對高；當你較能掌握運動技巧時，身體會用更省力的方式來適應，消耗的熱量自然下降囉。
這就像剛進入公司的菜鳥，很多事都還陌生不懂，所以瞎忙個半天累得要命；但變成老鳥後，比較知道怎麼偷懶、呃我是說做事比較有效率，就不會耗費太多精力啦，嘿嘿~
2. 身體組成（肌肉、脂肪％）
肌肉是需要高能量的組織，身體的肌肉越多，消耗卡路里就多，這就是常常聽到的基礎代謝率，相對地，測量出的體脂肪越高，代表你的肌肉少啊~
男女體脂肪標準可不同，參考一下吧！
依序是必須脂肪、運動員、健美體態、一般體態、肥胖
建議可以將目標放在健美體態或是一般體態的下標
體脂肪： 女生 21％～25％、男生 14％～18％
3. 身體尺寸
丟小石頭、大石頭到水裡，哪個激起的水波大？
體型大的人維持基礎代謝的需求熱量比較多，這也是為什麼體型大的人一旦減肥就效果明顯
（但通常只有一開始，減到一定程度勢必要改變身體組成，否則會卡在瓶頸下不去啊
4. 年齡
這不用解釋太多了，機器用久了就會比較沒效率，身體器官也是啊...
所以！越早開始養成運動習慣月好喔！
以上 4 種因素是人體本身影響熱量消耗的主要原因，當然還會有很多其他種種啦，以後有機會再提～
回到機器估算熱量這件事上，推算數值當然是利用公式，這些公式只是套用你輸入的體重、性別或年齡等，根據上列四種主因，機器算出來的數字準確度仍有所限。
結語：Anyway, 看到消耗熱量的數字，仍有促進運動動力的好處，那 50～100 大卡的誤差，就好好控制你的嘴吧！
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